KONDITIONSTRÄNING - ATT TRÄNA UPP KONDITIONEN
 Bara genom att promenera ökar de allra flesta pulsen tillräckligt för att förbättra sin kondition. Konditionsträning stärker hjärta och blodkärl, och ökar kroppens förmåga att ta upp syre.
Konditionsträning gör att man mår bra och lättare håller vikten. De som konditionstränar regelbundet har hälften så stor risk att drabbas av hjärtinfarkt. Vill man ha större effekt kan man öka intensiteten på motionen. Träning som ökar konditionen är exempelvis raska promenader, joggning, cykling, simning och skidåkning. Ju intensivare man tränar desto bättre kondition får man.
Det är viktigt att man anstränger sig lagom i början. För de flesta räcker det med att börja med raska promenader. När man efter några veckor får bättre kondition kan man öka intensiteten på motionen om man vill förbättra konditionen ännu mera. Men raska promenader räcker om man känner sig nöjd med den motionsnivån.
Hur hårt ska man träna?
För att konditionen ska öka måste man komma upp i minst hälften av sin maxpuls under träningen. Vid 20 års ålder är maxpulsen för det mesta 220 hjärtslag per minut, sedan minskar den ju äldre man blir. För att räkna ut maxpulsen utgår man alltså från 220 och drar bort sin egen ålder. Om man exempelvis är 40 år blir maxpulsen 220 minus 40, alltså 180 hjärtslag per minut.
Redan vid hälften av maxpulsen ökar konditionen. Om man sedan ökar intensiteten på träningen får man snabbare resultat. För nybörjare räcker det att hålla sig mellan 50-70 procent av maxpulsen för att få goda resultat. En ansträngningsnivå på 70 procent av maxpulsen innebär för en 40-åring att man ska ligga på 180 x 0,7, alltså 126 hjärtslag per minut. Sök företag med verksamhet inom detta ämne.
ARTIKLAR
Balans i chakra betyder att man har harmoni i kropp och själ, där de andliga, psykiska och fysiska sidorna möts. Chakra-balansering ska göra oss mer harmoniska och balanserade som människor.
Läs mer »
|
Läste nyligen i tidningen ”naglar i norden” att nagelterapeut är framtidens yrke och att det regnar jobb! Skolor och återförsäljare har långa listor med salonger som söker duktiga nagelterapeuter. Nagelbranschen upplever just nu en enormt expansiv period står det att läsa.
Läs mer »
|
Bara genom att promenera ökar de allra flesta pulsen tillräckligt för att förbättra sin kondition. Konditionsträning stärker hjärta och blodkärl, och ökar kroppens förmåga att ta upp syre.
Läs mer »
|
Banan och mandel hårbalsam
Mosa en mogen banan och blandat med ett par droppar mandelolja. Massera sedan in blandningen i slitet hår
Läs mer »
|
Gör några övningar för magen några kvällar varje vecka eller bestäm dig för att till exempel innan du duschar så ska du göra några situps. Det tjänar du och din kropp på i längden.
Läs mer »
|
Poweryoga är en idealisk form av träning för alla, oavsett träningsnivå, eftersom man arbetar individuellt utifrån sin egen kropp och sina personliga förutsättningar. Det är en dynamisk och fysiskt kraftfull yogaform där man arbetar med andning och rörelse i ett flöde.
Läs mer »
|
En del födoämnen är syrabildande och vissa andra är basbildande för kroppen. Den gamla grundregeln är att frukt och grönt är basbildande.
Läs mer »
|
Du kan få mer lyster och spänst i huden och förhindra rynkor med akupunktur. Du behöver inte lägga dig under kniven för att få ett skönhetslyft.
Läs mer »
|
|
